1、散步

散步不仅是人类一种基本活动,而且也是锻炼身体、增强体质、预防疾病的好办法。医学观察统计,散步时肺的呼吸运动要比静息时多四倍,肺的通气量增加一倍以上,对于呼吸气管功能的改善极为有利。清晨,漫步在林荫大道上,呼吸富含空气负离子的清新空气,对于病人来说,犹如生命筵席上的一道佳肴。

2、慢跑

慢跑是指慢速度的放松跑,它能使全身肌肉及骨骼得到活动,对心肺功能的锻炼十分有益。据国内外研究资料表明,平时人在安静状态下,坐位工作大约只有1/10的肺泡及肺泡毛细血管是开放的。通过慢跑锻炼,人体的肺活量增加,肺泡毛细血管对氧的吸收率也大大增加。

3、舞蹈

舞蹈自古以来就是一种健身活动,大禹治水的时代就有人用手舞足蹈的方式来治疗疾病。现今,舞蹈作为一种独特的疗法,用于预防和治疗疾病。舞蹈大多是在音乐伴奏下进行的,舞蹈和音乐相结合,其功效不仅仅是两者的叠加,而是具有更广泛的整体效应

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一到秋天,秋风刮起,气温骤降,很多人就开始不舒服,出现鼻子痒、流鼻涕、打喷嚏、鼻塞、头晕乏力等类似于感冒的症状,有的人以为是普通感冒不重视,等到病情加重到医院检查才发现是患了过敏性鼻炎。

过敏性鼻炎,又称为变应性鼻炎,大多数过敏性鼻炎患者是易感个体,某些抗原物质对大多数人无害,但一旦作用于易感人群,便可引起变态反应,这类抗原物质即为变应原。变应原是诱发过敏性鼻炎的的直接原因,主要包括:尘螨、真菌、动物皮毛、室内外尘埃、羽毛、棉花絮、鸡蛋、牛奶、面粉、鱼虾、花生、化妆品、汽油、油漆等。

过敏性鼻炎有两种,分别是常年过敏性鼻炎和季节过敏性鼻炎。其中常年过敏性鼻炎随时都可发作;而季节性过敏性鼻炎的发病时间有着明显的季节特征,且多在春秋两季发作。

在我国,导致季节过敏性鼻炎的主要原因是蒿草花粉和豚草花粉,一到秋天,空气中会飘散着大量的花粉,有些具备抗原性的花粉容易使人鼻炎发作或加重。

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1、爬山

在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和的阳光下运动锻炼,而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气,远离都是生活的尘嚣,让人心旷神怡。值得一提的是,爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造苗条的身材。

2、散步

散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法,尤其是在秋天这个时节中,凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。散步之所以能够快速甩掉秋膘,主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物,而且还可以加速血液循环,从而使代谢功能高速地运转,让多余的脂肪快速地消耗掉。

3、快走

快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同,散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼,从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式,而这种运动方式之所以能够减肥,主要是通过快走让肌肉不断地充分运动,从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行,从而能够快速地消耗掉脂肪。

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1、刀豆鸽肉汤(壮阳散寒和中健胃)

材料:鸽子1只、刀豆30克、山药20克。

制作:先将鸽子去内脏洗净,用开水氽烫滤去血水,放入炖锅中,将鸽肉煮酥,然后刀豆去蒂洗净,山药刨皮切片,加入锅中再煮20分钟,加调料再煮开即可食用。

2、海参羊肉淡菜汤(暖肾补虚益劳)

材料:海参30克、淡菜30克、羊肉120克。

制作:羊肉洗净,用热水氽过后切片,浸泡后的海参洗净泥沙切片,淡菜若为干品可先用黄酒浸泡2小时。加调料同煮数小时,至肉酥汤浓,即可食用。

3、蜜柚咖喱牛肉（补中益气）

原料:牛肉500克,土豆,柠檬,洋葱,姜、料酒、咖喱、蜂蜜柚子酱适量。

做法:牛肉切小块,土豆洗净去皮,洋葱切小块;炒锅加油烧热,先煸姜片,再放入牛肉块,烹入料酒,煸炒至变色;另一锅中加水,烧沸,放入炒过的牛肉块,大火炖30分钟;加入土豆块,小火炖煮;另一锅里放油煸香洋葱、大蒜片加入咖喱炒香倒入牛肉搅匀。关火,加入蜂蜜柚子酱拌匀即可食用。

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1、哈密瓜

立秋之后,西瓜渐渐隐退,哈密瓜挑起了“当家瓜果”大梁。哈密瓜有清凉消暑、除烦热、生津止渴的效果,是立秋解暑的佳品。

2、葡萄

立秋后养生要以防“秋燥”为主,要多吃葡萄等滋阴的水果。葡萄富含葡萄糖、维生素和多种矿物质元素,具有很高的营养价值,葡萄汁被科学家誉为“植物奶”。

3、龙眼

龙眼具有堪比人参的营养和滋补功用,价钱却比人参平易近人得多,因而是南方民间极受欢迎的滋补佳果。

4、桃子

桃性温,具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。咱们老百姓常说“桃养人”也是这个原因,立秋食桃体现了补虚防燥的食疗理念!

5、柿子

立秋后柿子上市,多吃柿子可以缓解秋燥。柿子甜腻可口,营养丰富,所含维生素与糖分比一般水果高1~2倍左右。

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1、吃龙眼

福建福州有个传统习俗:白露吃龙眼。在白露这一天吃龙眼有大补身体的效果,因为龙眼本身就有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效,还有助治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病,而且白露之前的龙眼个个大颗,核小味甜口感好,所以白露吃龙眼再好不过。

2、喝白露茶、白露米酒

老南京人都十分青睐“白露茶”,此时的茶树经过夏季的酷热,白露前后正是它生长的极好时期。白露茶既不像春茶那样鲜嫩,不经泡,也不像夏茶那样干涩味苦,而是有一种独特甘醇清香味,尤受老茶客喜爱。苏南籍和浙江籍的老南京中还有自酿白露米酒的习俗,旧时苏浙一带乡下人家每年白露一到,家家酿酒,用以待客,常有人把白露米酒带到城市。白露酒用糯米、高粱等五谷酿成,略带甜味,故称“白露米酒”。

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1、芹南瓜炒百合

做法:西芹洗净削皮,去掉老筋后切段,南瓜去皮去瓤,切薄片。锅内烧开水,放入南瓜焯水,水开后捞出,将焯好的南瓜控干水分。锅内放油,放入西芹翻炒,西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合,加入盐和鸡精调味,翻炒均匀后出锅。

功效:西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃,不仅是护肝、预防胃炎,治夜盲症的理想食材,还有中和致癌物质。

2、番茄土豆炖牛肉

做法:牛肉洗净后切成3厘米的块,随冷水入锅烧经沸,去除浮沫,捞出再用清水洗净血污待用;土豆削皮后切3厘米大小的块;洋葱分成3厘米左右的片;西红柿经开水烫后,去皮,用手撕成小块。锅内入油烧热至六七成热时,放生姜片爆香炒一会儿;入牛肉和土豆翻炒数十次后,加西红柿和清汤;烧沸后再改用中火炖至牛肉松软,土豆散裂,加入洋葱片和精盐;再改大火蒸烧沸1至2分钟即可。

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1、油腻食物。大家都知道,我们的肺就像一个气体交换机,吸入外界新鲜的空气,将体内的浊气排出体外。同时,气管和支气管黏膜上皮细胞还能分泌液体包裹粉尘和微生物并将其排出体外。而大量进食猪油、奶油、烤鸡、烤鸭等油腻食物,会使我们呼吸道分泌痰量增加。大量的油脂黏附在食管、咽喉部位,阻隔了痰的有效排除,造成咳痰不畅,长此以往就会对我们的肺部健康埋下隐患。

2、辛辣刺激的食物也是养肺饮食中应该注意回避的食物。过多的辣椒、辣油、辣味调料、生姜、芥末等辛辣刺激的食物和调味料,易伤肺气,损耗心阴,造成心肺气血亏损。

3、想要养护出一个健康有活力的肺脏,最好要少吃带鱼、黄鱼、鳗鱼、虾、蟹等海鲜食物,以及冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物。这些海鲜腥物以及生冷食物会滋生痰湿,经常食用会刺激人体分泌痰量增多,黏稠的痰液不易排出体外而凝集在肺部,引发人体的肺、气管和支气管病变。

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1、肥胖人群

肥胖的人往往脾虚、肾亏。这是由于脾气虚弱则运化转输无力,水湿留滞体内,肾气亏虚,肾阳衰微,致血行迟缓,水湿内停而成肥胖。肥胖者体内湿气瘀积,如果受到外部湿热环境的影响,则雪上加霜,严重影响脾的运化,使脾虚肾亏加重,因而会出现四肢无力、眼涩、腹泻、腹胀、胃痛等不适症状。

2、脾虚患者

脾虚的主要表现为面色萎黄,舌苔厚腻,脉细弱,大便不成形,四肢沉重,人困倦乏力。脾虚者忌湿,而在梅雨天气里,由于湿邪的侵袭,会出现胃纳不佳,食入难化,脘腹痞闷、呕吐、恶心、腹泻等消化道症状。

3、胃肠功能不好的人群

有慢性胃炎、胃食道反流、胃溃疡、胆囊炎、消化功能不良者,在梅雨天要特别注意饮食的摄入,这个季节往往容易加重脾胃失调,导致病情恶化。

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温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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