人们常常调侃：“春天不减肥，夏天徒伤悲”。其实，这话有一定的道理，在夏季人们都穿上了清凉的衣服，肥胖的赘肉很容易就显露出来了，那么女性生活中，怎样才能瘦出好身材呢?不想变成小腹婆又没时间去健身房，不如在家自己练，4个动作和简单道具，让你夏季瘦出好身材!随着女性小编来看一看瘦身的四组动作吧。

　所需物品：瑜伽毯、瑜伽球

　　作用：这个动作呈拱桥的姿势，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，让它们变得更加的紧实。

　　step1：先趴在垫子上，双手双脚向相反的方向伸展，脸部不要贴地，保持跟地面10cm左右的距离，双腿微微张开，夹住健身球。

　　step2：吸气的同时，双腿夹紧健身球抬起膝盖，与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面，数10下后在慢慢恢复到原位，这个动作重复10次即可。

　　所需物品：哑铃两个

　　作用：这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的，也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

　　step1：一手拿一个哑铃，双脚站开与肩膀同宽，轻微的弯曲膝盖，身体微微向前伸展，让背部尽量与地平线平行

　随着减肥的盛行，很多女人对自己的身材产生了不满，很多MM的身材挺好的，但是就因为一双大象腿给自己增添了些许烦忧：怎样减掉大象腿才能使自己的身材更苗条呢?下面就随着女性小编来学一些简易瘦腿的运动，可以让你8招攻克腿部赘肉，感兴趣的MM们快来看一看吧。

　1.空中踩自行车

　　在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

　　2.踢腿

　　每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果

　　3.半蹲

　　每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　4.弹力球

你知道秋季女性如何局部塑身吗?其实，秋季女性需要减肥不是一两天的事情，那么，我们女人若想将连衣裙穿出妖娆的女人味，需要如何减肥瘦身呢?因此，若是我们女性没有纤细的腰肢该怎么办呢?接下来，我们闻康资讯网的张姚小编在下面介绍两个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作，我们一起来看看!

　　秋季腰部瑜伽 瞬间塑造蛮腰

　　第一瑜伽动作：回转式。

　　1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

　　2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿势10秒钟。

　　4、复原，再弯腰。

　　5、如此重复3次。

　　6、换另一边重复以上姿势3次。

　秋季腰部瑜伽 瞬间塑造蛮腰

　　第二个瑜伽动作：三角式。

　　1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。

春暖花开外出郊游是特别惬意的选择，可是如果你是还没成功甩掉肉肉的MM，怎能将自己打扮得花枝招展。想要知道春季如何快速瘦身?想要自己变身轻盈美女?怎样减肥?一起跟随小编来学学OL瘦身必杀技吧。

第一、饭后站立半个小时

　　之所以会胖，是各方面因素的累积所导致，如果作为OL的你怎么都舍不得从椅子上挪动屁股，想瘦确实不怎么靠谱。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作、学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　第二、多喝水

　　大多数MM都不会忽略自己肌肤的补水工作，可还是有些神经大条的女性朋友总觉得自己不感觉到渴就不用喝水。大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

第三、睡前3-4小时禁食

　　美食是减肥瘦身的天敌，如果你能管住自己的嘴，就不愁见不到自己

有点肥胖的女人最担心减肥出现问题，因为不少的女人减肥出现健康危机的现象很多，所以，女性在夏季怎样减肥最安全呢?夏季如何减肥才健康呢?那么， 爱美丽的你现在是不是也在被肥胖烦恼着呢?做些什么动作可以瘦身呢?现在，女人如何减肥最安全呢?我们一起来看看这文章吧。

　　初夏肥胖女性怎样减肥最安全

　　安全减肥的小动作1、狂啸

　　你是不是也在被肥胖烦恼着呢?安全减肥的小动作有很多，我们很多女性会忽略的一种就是狂啸。因为这种减肥动作很有可能会被很多女性认为是一种比较非主流的情感表达方式。

　　但是这种表达方式可以清除五脏六腑的浊气，其过程中的调气、运气、养气等均有健五脏、安情绪的功效。狂啸当然不是任何时候都合适，以在清晨和夜晚为最佳。长时间坚持可以起到瘦身养颜的效果。

　　安全减肥的小动作2、倒立

　　在夏季女性如何减肥最健康有效呢?在早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。

　　你是不是也在被肥胖烦

很多人喜欢吃水果，尤其是，有很多人都知道吃水果有益健康而且还有助减肥，但是很少人能够把握吃水果的最佳时间，总把水果当饭后“点心”。那么究竟什么时候吃水果最有利于减肥呢?吃什么水果才能减肥呢？想要减肥的女性朋友随着女性小编一起来看一看吧。

　水果减肥原理

　　水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠道蠕动和排便，对于防止和治疗便mi有良好的作用;还可以减少胆固醇的吸收。

　　当人的体质呈酸性的时候，容易发胖。而水果富含钾、钙、镁等矿物质，经代谢后的产物呈碱性。因此，水果有利于维持体内酸碱环境，防止体内偏酸，导致身体发胖。

　　吃水果的最佳时间

　　1.早上当早餐吃

　　水果含多种营养成分，且水果的养分大多是水溶性的，容易被吸收。以水果做早餐，一方面可以为人体提供所需的营养，另一方水果容易吸收，不会给肠胃造成负担，还有利于清宿便。

　　2.在两餐之间吃

　　很多人喜欢在饭后吃水果，但其实饭后马上吃水果并不能使人体充分吸收水果养分，还不利于减肥。人们在吃过正餐后，人体所需能

有时候，为了减肥而长期保持的饮食习惯，正是导致肥胖与皮肤松弛的罪魁祸首!所以，减肥的朋友们，一定要形成良好的饮食习惯，走出饮食误区，方可有纤细苗条的身材。

　　在减肥同时，不能像无头苍蝇一样无计划减肥。这里推荐七条关于饮食的减肥tip，让你在饮食上更系统更健康。

　　招数一：保持灵活性你每周的减肥食谱应该保持灵活性，以便适应不断变化的情绪和巧妙控制食欲。保持灵活性，写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会容易产生饥饿感，暴饮暴食也会如影随形。每两餐的时间不要超过3个小时，这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定，对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃最好是选择富含纤维素的蔬果或者是钙质丰富的低脂酸奶，这些食物既饱腹又瘦身哦!

　　招数二：摄取碳水化合物要合时碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来，适量地摄入它们才是明智的选择。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麦片、全麦面包等，而晚餐则最好不要吃碳水化合物了

　　招数三：上网搜索减肥食谱在这个网络

　女人的腿是女性美的一项重要指标，“大象腿”这是所有女性避之不及的，碰到这种情况怎么改善呢？首先，让我们先来看看营养素区里的“美腿元素”，营养饮食对美腿的功效是很重要的，少了营养，一双瘦腿只能说是骨瘦嶙峋，毫无美感可言，多吃些健康营养的食物才是美腿修身的关键。瘦腿食物必备的营养素：维他命A ，维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。现在，一起具体了解一下这些食物吧！

1、猕猴桃

　　它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。

　　2、西瓜

　　它的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难。

　　3、番茄

　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议

能够成功保持好身材的人并不会对卡路里斤斤计较，甚至从来不站到秤上去。并不是她的dna注定比你瘦。而是生活方式的问题。营养学家和医生对瘦人的日常生活进行了细致全面的研究，发现她们的行为方式使其有意或无意地维持了体重的平衡。

1、大包装的诱惑

　　×大包装的食品便宜又实惠。

　　√我都买小包装的食品，这样更新鲜。

　　专家意见：

　　家庭装的食品会让人吃得比实际需要的更多。一时半会儿吃不完还会变得不新鲜。不仅如此，当你周末在超市闲逛，被新鲜清脆的青椒奶酪所吸引。却因为想起家里还有一大锅蔬菜杂烩而懊恼。苗条的人想吃就吃，吃下更多食物也没关系。喜欢吃甜食可以用“每日更新战略”。每天吃一到两块高级甜品店卖的那种昂贵小甜点。既让你充分享受，又不会陷入大量劣质甜食的陷阱里。

　　2、乏味的上班时间

　　×我上班大多数时候都坐着，所以整天都没有机会运动。

　　√即使是在办公室里。我也要满足对运动的需求。

　　专家意见：

　　美国最新研究发现，身材苗条的人总能找到各种运

冬季天气寒冷身体容易僵硬，同时因为饮食的过量摄入就很容易导致脂肪的堆积，下面小编就要介绍给大家几个有效的减脂肪妙招，帮助大家快速的消耗掉多余的脂肪。

　　招式一：生活有规律减肥有效率

　　知道肥胖大多是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的。所以一定要好好地计划你的减肥生活，让自己的生活方式变得有规律，这样你的饮食自然就会变得有规律，这对减肥非常重要。养成早睡早起、三餐定时定量等的良好习惯，有助于身体的代谢循环顺畅，这样体内燃烧脂肪的速度也会提升哦！

　　招式二：减肥不求快速效果反而神速

　　减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。很多人可能听说过“定点理论”，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”

　　招式三：你有饮食的权力享受你的食物

　　控制饮食≠不吃，看到喜欢的食物却强制自己不吃，时间久了，只会增加你暴食的几率。不妨试着这