在减肥的路上，一定有很多人尝试过节食这条路，但是除了从减少饮食的量之外，在不同时段选择不同食材，不仅不需要挨饿，也能在减肥路上助你一臂之力。

　　早餐选择优格

　　以少油及低加工食品当早餐，可避免带给早起床的身体太多负担，又可补充均衡营养。

　　休息小点心

　　吃完早餐，但未到午餐时间却感觉肚子饿了，这时候以水果代替饼乾糖果等点心，不仅可以暂时止飢，也可以顺带补充身体所需营养素。

　　午餐多蔬果

　　午餐内容以蔬菜水果为主，搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品，蔬果的纤维质可帮助肠胃消化，对于维持良好的消化道系统很有帮助。

　　解馋下午茶

　　下午的工作时间比早上长，到了午后总是特别容易嘴馋，与其吃些垃圾食物当点心，不如来点健康的坚果类，可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。 

　　补充身体水分

　　快到下班时间了，将手边工作告一段落，走到茶水间倒杯水喝吧!

　　晚餐小心点

　　下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上，可

《花千骨》饰演花千骨的赵丽颖，在荧幕上表现可谓是棒棒哒!但是她那白皙的脸庞和黑色颈部，令很多人担心。颈部护理常常会被忘记，夏天颈部护理如何做到补水防晒两不误呢?

　　一、颈部护理需要补水防晒

　1、颈部皱纹

　　和面部出现皱纹的原因一样，颈纹的产生同样是肌肤正常老化和肌肤缺水造成的。在夏季我们建议的护理方式是，定期给颈部做保护膜，选一款适合自己的颈霜，让颈部也收到补水锁水功能，在颈部涂抹乳液的时候，要遵循由下而上的手法按压颈部，这样能够有效避免肌肤松弛和横纹细纹的产生。

　2、颈部防晒野燕麦健力片http://www.jianlipian.com

　　相信不少男士在涂抹防晒品时会忽略颈部，长此以往就会和面部产生色差影响整体的感官效果。所以在日常防晒时一定不能护理颈部。在涂防晒品时，除了颈部的前方外，颈的两旁、后方和锁骨位置也应该照顾到，因为这些都是容易被阳光灼伤的地方，可以使用雾喷式的防晒液。

最近风靡港台的倒三角饮食减肥方法到底有什么魔力?这种不必做运动的超级懒人减肥方法，只需要调节早餐、午餐和晚餐的分配就能让你快速有效瘦身!

　　俗话说：早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。说的就是倒三角形减肥方法：三餐分量采倒三角形，早餐最多、午餐居次，晚餐最少。这样的减肥方法不仅能够快速有效减肥，而且还可以保持不反弹，是追求健康或想要减重的基本原则。

　　倒三角形减肥法原理

　　为什么倒三角形减肥法能够有效减肥?因为这种倒三角的饮食符合人体热量消耗规律：从早上到晚上，身体对食物营养要求不断地下降，要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。根据人体的生物钟，在九点后，人体各部位功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，容易变胖。而如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

　　不过这倒三角形不是光调节晚餐就行的哦，这需要你调节全天的饮食，均衡好一日三餐，才能让减肥速

年底了，上班族们越来越忙，为了节省一点时间，很多人都会选择在外吃饭。汉堡、油条、果汁、大餐，不仅会使营养摄入不均衡，更会一不小心就吃成个大胖子。今天，下面就教你几个外食原则，看看在外吃饭怎么才能健康不发胖。

　　辛苦忙碌一天的上班族们，是否有想过过去一个礼拜，自己在外吃饭的比例有多高呢?单身族们常以“一个人的饭菜不好做”为借口选择外食，而有家庭的上班族们，需要兼顾家庭与事业，扮演母亲、妻子、职员等多重角色，外食频率越来越高;忙碌生活压力使得吃饭的时间被压缩，或是经常忘记吃饭，每当发现时早已过了吃饭时间，快餐或外食便成了方便又省事的第一选择。长此以往，身体渐渐出现了问题。

　　我们整理了以下几个外食原则，希望可以帮助朋友们轻松找回自己及家人的健康。

　　1. 定时定量

　　经常因为工作而使三餐不定时，对于胃是很大的伤害，也会影响到下一餐暴饮暴食，如此一来在维持体重方面可能会造成困境。份量精准的掌握是很重要的，营养素缺乏或过剩，都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生。

　　2. 改变吃饭顺序

　　吃饭前先喝

　食盐过多的人。一般饮食应以清淡为宜。专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂。

　　少肉多菜

　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。

　　少衣多浴

　　少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按压，促进血液循环，提高身体代谢率。

　　少车多步

　　步行不但可以运动身体，提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化， ，防止脂肪在体内堆积。

　　少食多嚼

　　过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化。

　　少糖多果

　　成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的。

　　少欲多施

　　不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。不要给自己懒惰的

走路可以减肥已经不是什么新鲜事了，但是多数人在走路时身体都是松垮的状态，脚拖地走，这样不仅姿态不好看，也丧失了利用走路来减肥塑性的好机会。那么如何走路才能达到燃脂减肥的效果呢?专家表示只要“有意识”的走路，可以使自己越走越瘦、体态越好。

三种走路减肥方式

　　1、办公室里练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　2、上下班途中甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大 好时 机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰

养成良好的生活习惯，可以有效的帮助达到更加明显的瘦身效果，下面就要介绍给大家几个生活好习惯，可以帮助大家在无形当中达到减肥瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

1、晨起喝杯蜂蜜水

晨起饮蜂蜜水，排垃圾通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。

2、六点以后停止进食

过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。

3、肉和淀粉分开吃

别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

4、去角质不能忽视

用磨砂膏配合按压脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。

5、麦麸+水果，清肠又美肤

晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。

说起肥胖的原因，不少人会把这归结到新陈代谢的变化，因为年龄的增长，代谢率会逐渐变缓。如何维持甚至加快代谢率呢？小编就会为大家介绍几个提高代谢率的方法，让我们先从代谢率测试开始吧。

提高新陈代谢有以下方法:

1.作息规律、少熬夜

作息不规律会打乱人体的生物钟，身体的吸收和排泄机制受到影响，代谢也容易变得紊乱。

2.少吃辛辣、油炸食品或零食

油炸或高热量食物容易引发体内自由基对细胞的攻击，让身体处于发炎反应，久而久之便引发慢性病发生。

3.多吃蔬菜水果

成人男性至少5份蔬菜、4份水果。

女性则4份蔬菜、3份水果。

每份约一个拳头大，如:高丽菜、绿花椰菜、红萝卜、地瓜(叶)、豆芽菜、苹果、木瓜、奇异果等等富含水溶性膳食纤维都能帮助体内环保，帮助排便，排便顺畅了，体内不容易堆积垃圾素，皮肤也会比较健康。

4.养成每天入厕的习惯

规律的排bian可以帮助身体清除垃圾素和垃圾，新陈代谢才会更加顺畅。

5.可能会因为天气关系而有食欲增加的情形

饮食是决定减肥是否成功的关键，那么在瘦身期间有些高热量的食物我们就应该及时避免，下面就要告诉大家在生活中哪些食物的热量比较高，日常是就需要及时避免。虫草强肾王编辑。

普通可乐：168卡(一罐) 

在夏季，很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗？一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年长胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可

乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

啤酒：147卡(一罐)

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您长胖之外，对保健没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前

喝啤酒，因为啤酒有利尿的功效，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。

罐装果汁：255大卡(一罐)

很多美眉选择用果汁来代

瘦身关键在于保持，如何将自己减掉的体重控制好才是关键，下面就要推荐给大家几种好的生活习惯，可以有效的控制瘦身后的反弹，帮助大家时时刻刻都能保持体形，那么就来看看我们要养成哪些生活习惯吧。

第一步：巩固成果

经过一段时间的瘦身，MM们会小有收获，但还必须巩固成果。这时的食物可以丰富一些。因为 人体对脂肪的需求也是不能忽视的，尽量吃白肉，如鱼肉和虾肉等，采用煮汤的方法，既不会破坏营 养，又不会摄入太多的油分。全麦面包可由米饭代替，蔬菜和水果搭配着吃，如卷心菜、豆腐和菇类 都是既营养又不会让身体长胖的食物，熬汤或用白水煮都是不错的选择，再适当地饮一些绿茶或红酒 ，既养颜又能保持身体保健。

很多人可能认为巧克力是最容易长胖的，其实偶尔吃一小块巧克力不仅可以促进血液循环，还会 保持心血管的保健。但过度地食用零食则会引起长胖。许多MM有边上网或边看电视吃零食的习惯， 这可是瘦身的天敌。有资料显示，零食比正餐更容易使人长胖。

第二步：规律生活

放弃打的，改骑自行车或步行；省去等电梯及人群拥挤的烦恼，改为简单自在地上下楼梯，不仅 可以消