上班族女性，有时对着电脑一坐就是一整天，不仅免疫力下降，身材也很容易走形，上班时候无精打采效率低，还是应该适当参加一些户外运动的。什么样的户外运动好？哪些户外运动适合上班族女性呢？推荐一下喽~
    1、逛街
    逛街不仅是一种休闲方式，也是一种很好户外运动哦。逛街并不觉得累，几个小时逛下来，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到减肥瘦身的效果。晚上下了班，或者周六日约上朋友、拉上闺蜜、也可以带上老公，美美的去逛一逛吧。
    2、登山
    登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。上班一族利用周末时间出去登山登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，把工作与烦恼统统抛在脑后，身心放松、心情愉悦。
    3、慢跑
    跑步的健身效果众所周知

     秋季减肥首选什么食材?低卡营养能够帮助减肥的蔬菜首推的非菠菜莫属了!不妨跟着小编一起来看看哦!这个秋季我们就是要瘦得好看!
    菠菜减肥食谱
　　(一)润肠排du的凉拌金针菇菠菜
　　金针菇非常受欢迎的菌类之一，特别是涮火锅的时候，一定不能缺少了它。虽然很多人觉得它不易消化，但它爽滑的口感还是令我着迷。更何况，金针菇可以补益肠胃，与菠菜相遇，信手拈来，却不失为一款排du效果极佳的清爽小菜，正适合秋季减肥。
　　主料：金针菇1把、菠菜1把
　　辅料：蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许
　　步骤：
　　1、锅中加入适量水，烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;
　　2、捞出菠菜浸入冷水过凉，再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟，捞出过凉;
　　3、将糖、盐、醋和生抽调和均匀;
　　4、控干水份后的菠菜切段，与金针菇一起放入碗中;
　　5、加入姜末和蒜末;
　　6、倒

　  很多人都是水肿型的肥胖，就算吃的不多，也会长胖。不要急，小编为你力克它的jiu星，只要你常喝一下八款纤体花茶，保证帮你立马消除水肿肥胖。
　　1、 香蕉绿茶
　　材料：香蕉1根、绿茶5g、蜂蜜适量。
　　制作：将香蕉剥皮研碎后加入茶水中，再适量加些蜜糖饮用。
　　2 、葡萄红茶
　　材料：大葡萄一串、红茶5g。
　　制作：用热开水将红茶沏好，滤去茶渣;葡萄去茎洗净，用消毒纱布榨汁，汁水倒入茶水中，加500毫升冷开水即可。
　　3 、苹果绿茶
　　材料：苹果1个、绿茶5g、蜂蜜适量。
　　制作：苹果洗净，切成小块，汁水倒入沏泡好的绿茶水中，加500毫升冷开水，放蜂蜜，闷5至10分钟即可食用。
　　4 、红枣花茶
　　材料：红枣20枚、花草茶5g。
　　制作：红枣去核捣碎，倒入锅内，加水煮8至10分钟，滤渣，汁水倒入沏好的花茶中，加500毫升冷开水即可。
　　5 、柠檬红茶
　　材料：大麦10g、红茶5g、柠檬1片。
　　制作：将大麦放入冷水中煮10

    士别三日当刮目相待，出差三天你还是胖还是胖还是胖，可美女不见三日却也还是美女？出差在外工作享乐两不误，还要别有心机地悄悄锻炼偷偷瘦！手机里刷新朋友圈，你的体重也要悄悄刷新才能回去惊艳众人哟~
　　专业的健身教练黄麒庭为你分享旅游在外也能做的健身动作，只要找个矿泉水瓶增加负重，做完5组动作的全身肌力训练，在饭店、空档的碎片时间里重复3个回合，就能心机瘦身，让你出门也能hold住体态。
　　【左右出拳】
　　Step1
　　双脚打开与肩同宽，双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备。水瓶重量可依个人习惯调整在300～700毫升。
　　Step2
　　向下蹲坐，双膝盖不超过脚尖，双手持水瓶自然摆放在双腿中间。
　　Step3
　　站起时，右手往左出拳，且手臂与肩膀等高，带动腰部往左转动；再换左手往右出拳，左右进行1次为1回，共做20回。
　　【摆动下砍】
　　Step1
　　双脚打开与肩同宽，双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备，先向下蹲坐，双膝不超过脚尖处，双臂打直并放在

参加工作几年，慢慢地你发现自己越来越胖。发胖是件很恐怖的事情，你能感觉到自己在胖，可是你却戒不了任何不好的生活习惯。文章为你列出办公室发胖盲点，希望你有所警戒。
办公室发胖的原因一：
工作压力大：
心情抑郁，容易胃口大开
工作压力可谓上班族发胖的头号。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
办公室发胖的原因二：
运动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
办公室发胖的原因三：
饮食不规律：白天太凑

    有很多的人都在抱怨，工作太忙根本就没有多余的时间去锻炼强身健体，更别说要花时间去减肥了。其实减肥并不会花你很长的时间，只要你动用半个小时的时间，健身瘦身全部一举拿下。下面这套减肥操这是利用肌肉收缩的原理，来锻炼肌肉的耐力，提高我们的基础代谢，让我们形成易瘦体质，帮助瘦全身!赶紧来练习吧。
　　一、热身运动
　　这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。
　　1.两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。
　　2.就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。
　　3.吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。
　  二、腿部伸展
　　这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿

　  寒冷的冬天里，见得最多的就是卖烤红薯的小摊，旁边总是围着一大群女孩子，花个三五块钱，就能将烤得香甜冒着热气的红薯吃到嘴，营养又美味，那红薯除了烤着吃，其实还有N种做法，以下是小编为大家精心准备的红薯减肥食谱。
　　原料：白瓤红薯2块，食盐适量，花椒少许
　　做法：
　　1、红薯洗净，去皮。切薄片，切的越薄越好，炒出来的更香脆。
　　2、将红薯表面的淀粉冲洗掉，防止晒制的时候变色，吃的时候口感更脆。洗好的红薯片，沥干水分，均匀的摆放好，放在阳光下或者通风处，晾晒两天。
　　3、两天过后，红薯干就被彻底晒干了，这时候可以进行炒制了。盐放入锅内，小火慢慢将盐炒热。
　　4、再放入花椒，反复翻炒，炒出香味。红薯片放锅中干煸，要用小火，这样红薯不易炒糊。
　　5、反复翻炒，红薯片有发黄的就随时取出来，防止炒过火。炒至红薯微微泛黄就可以了，关火。在盐中焖一会儿，焖的时候也要不停翻炒，不然有水蒸气存积在薯片中，薯片就不脆了。焖完取出，凉晾即可食用。
虫草含片

     今天为大家介绍8种解油腻的食品，让您能在最短的时间内，将消化系统调理到健康状态，去油脂助减肥哦！
　　1、山药：
　　山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
　　2、玉米：
　　含丰富的钙磷镁铁硒等，及维生素AB1B2B6E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
　　3、银耳：
　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇增强免疫力抗肿瘤抗衰老和美容润肤等作用。
　　4、洋葱：
　　洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪高热量的食物，以解油腻。
　　5、燕麦：
　　具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。
　　6、芹菜：
　　含有较多

外表是女人的第二张名片，受到了越来越多的重视，女人对于自己的身高、体重、年龄、胸围等闪闪烁烁，特别在体重方面有人甚至虚报自己的体重。而女人为了掩饰自己的身材，往往都会以买比实际少小尺码的衣服。女人总是精心打造自己的细腰，目的就是让整个人看起来更苗条。但事实就是事实，即使再好的遮挡方法也挡不住你那早已超标的腰围。夏季里人们的衣服都已经特别单薄了，特别是朋友邀约去游泳更会让你的身材暴露无疑。想要腰围变纤细，减肥瘦身那就是必须的。
夏季是一个瘦身的好季节，这时人体热量消耗很大，对于上班族来说，每天利用午休时间做一些瘦身运动，就可以帮助人们瘦腰。
动作一：单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。
动作二：双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。
动作三：　双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。
动作四：双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

工作了一天，真的很累，再也不想运动了，舒舒服服的泡个热水澡真解乏。其实人们在泡澡过后，做几个简单的动作就可消除身上的多余赘肉，让你的线条越来越美好。
1、瘦腰腹
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按mo36次。 然后，以右手叉腰，左手按mo36次，方法同上，方向相反。按mo时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按mo。
2、瘦腿
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。双手握住脚-，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
3、瘦手臂
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
4、丰xiong
把双手放在腋下，沿着ru房外围作圆形按mo。双手从ru房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按mo。