旅行度假，无疑是最让人开心的，但没有人会喜欢旅行结束时的疲惫，以及略为臃肿的身材，你或许拒绝不了旅行途中的美食诱惑，却不该忘记坚持健身运动。在愉快的假期中，想要keep住你的好身材，千万要记住以下几点。好啦，愉快的开启你的假期模式吧！

秋意正浓，长假来袭，大家最爱就是来一场说走就走的旅行。不过度假虽好，一不小心就会变胖。为此，想要愉快地度过假期，这些事你要多注意！

　1、少喝甜甜的罐装饮品

　　外出游玩玩得满头大汗怎能少了一支饮料？但是甜甜的罐装饮料大多都甜到牙疼，热量嘛你也懂的，这些高糖的饮料只会让你一时爽快。当然，既然是度假就没有必要过多得去计较热量的摄入，你完全可以喝些无糖添加的红酒，啤酒或者鲜榨果汁。

2、不饿你就别吃

　　很多吃货之所以胖不是因为他们爱吃，而是因为他们随时随地都在吃。并不是无聊的时候你才会想吃东西，有时候玩的尽兴了也会想吃点什么，总之吃货们的嘴从来不能停。度假更是如此，仿佛到哪儿都有吃的，吃完正餐，街边又有各种各样的小吃等着你。但是在吃之前，你先好好感受一下自己的饿意，你是不是真的饿了，还只是因

一、苹果瘦身法
　　苹果瘦身法其实很简单，只要连续3天只吃苹果和喝纯净水，别的食物一律不吃，平均一个星期可以减掉3到5千克。因为苹果自身含有大量的食物纤维，不仅可以帮助消除宿便，而且本身含有丰富的钾质还利尿，能让体内残留的废物连同尿液一起排到体外，对皮肤还很有好处。不过要注意的是，1个苹果大概含 有100千卡的热量，即使3天内可无限量地吃苹果，但是一般人每次最多只可吃2到3个。除此之外，在进行此瘦身法之后的3天内，只可以喝粥或者蔬菜等容易 消化的清淡食物，让身体渐渐适应;否则的话肠胃在经历过度饥饿后接触高热量食物，会过量吸收卡路里，这样不仅对肠胃造成不良影响，而且会让身体比之前更肥 胖，辛苦得来的减肥成果就这样没了哦。
　　二、香蕉瘦身法
　　相对于1碗白米饭含有约160千卡的热量，1根香蕉则只含有80到100千卡热量。如果每一餐用香蕉代替1碗白饭，就可以达到减肥的效果啦，因 为这个方法可以每天减少身体吸收200到300千卡的热量哦。而且，香蕉让人有较强的饱腹感，其丰富的钾质对于消除浮肿非常有好处，台湾第一美女林志玲就 是以每日一根香蕉的方法来瘦腿的说。不

秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点“好”的，补偿苦夏的损失，那你一定要知道秋天吃什么不会胖啦！
秋天吃什么不会胖
首先，秋天吃什么不会胖，注意体内的酸碱平衡。
正常人血液的PH值应呈弱碱性，一般情况下，人体可自动调节并平衡体内的酸碱关系。但是，如果大鱼大肉等酸性食物吃多了，超过了机体的耐受程度，就可使血液发生酸性偏移，容易使人患上高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等。所以，忙于“贴秋膘”的时候，大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果，以及茶叶、豆制品、杏仁、栗子等碱性食物，以中和体内多余的酸性物质。
其次，秋天吃什么不会胖，若吃得多，动得少的话，很容易秋后发福。
一般人可从日常饮食中得到足够的营养，不用刻意进补。而且，中医认为，立秋后是生津养阴的好时节，高脂肪并不利于养生;倒是豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜，营养丰富又不容易让人发胖，秋季可以多吃一点。
第三，秋天吃什么不会胖，随着天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的干燥感，故应吃些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。
中医认为，肺与秋气的关系十分密切，

秋季瘦身减肥饮食相当重要，那么如何才能达到瘦身减肥的目的呢？下面小编就要介绍给大家几款瘦身饮食，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看生活中哪些食物具有这样的功效吧。
一、山药薏米羹
　　材料：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。
　　做法：提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟；将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖；放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。
　　二、木瓜银耳薏米羹
　　材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。
　　做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时；干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成块；将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂；然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。
　　木瓜是减肥的佳品。银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。重点是，薏仁中的膳食纤维可助肠胃蠕动，减少脂肪的吸收！所以这款木

出差飞机误点、加班加到忘时间、开会开太久……一个不小心就把晚餐时间推到了21点以后，这么晚吃饭，心里总是怕发胖、怕油、怕影响健康，饿着肚子入睡又太可怜，中国减肥网小编帮你想办法，扫除21点以后的饮食误区，建立4项21点后优质晚餐规则，教你21点后晚餐吃不胖、吃健康，不过，能按时早吃还是不要拖太晚哦。
饮食真相 21点后吃晚餐不发胖
　　一，21点以后的饮食误区
　　晚餐绝对不能吃烤肉
　　喝酒不吃下酒菜就不会长胖
　　吃完夜宵之后只睡两个小时就起床，及不会长胖
　　为了控制卡路里，晚餐就应该滴油不沾
　　晚饭可以不吃就睡
　　二，4项规则打造晚餐最棒餐单
　　适当摄取优质油脂
　　适量摄取油脂能增强雌激素，使得毛发焕发光泽。晚饭更要选择品质上佳对身体健康有益的食材。推荐紫苏油、橄榄油、芝麻油以及鱼类的油。
　　不要被零卡路里和废油脂食品所蒙蔽
　　并非写着您卡里的东吃了就不会发胖。虽然很多视频标注着零卡路里，当司机善并非完全没有，只是使用了合成甜味料，或是用果糖、葡萄糖而已。

冬季寒冷干燥，减肥也要吃得清淡和滋润。下面就为你推荐两款冬季减肥减肥食谱，它们不但口味清淡、食材滋补，同时具有刮油去脂功效，是你冬日减肥的好选择！
一、花生紫米红豆粥
　　材料:花生，紫米，红豆，山药。
　　做法：
　　1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天。
　　2、山药削皮，切块。
　　3、坐一锅水，水开后把所有材料倒进锅里，搅拌几圈，待开锅后转小火慢慢煮。
　　4、等豆子和山药都煮了就差不多了，中间还要搅拌几次。
　　5、一般煮四十分钟左右即可，喜欢甜味的MM还可以加些红糖。
　　　二、消脂番茄木耳汤
　　材料:番茄320克，木耳(干)13克，豆腐(南)100克 姜3克，盐2克，胡椒粉2克。
　　做法：
　　1、番茄洗净，切件去核，木耳浸发后，洗净撕成小块，放入开水中煮5分钟，捞起洗一洗。
　　2、嫩板豆腐切粒，放入开水中煮2分钟捞起。
　　3、 下油一汤匙，爆香姜，下番茄兜炒，加入上汤4杯煮开，
　　4、下木耳及嫩板豆腐煮10分钟，下调味煮开即成。

据研究，饭前喝一碗汤能有效控制食欲，那么，饭前喝什么瘦身汤才最有效呢？下面，我就教大家做几款美味瘦身汤，巧妙控制食欲，营养健康促代谢，赶快来学学吧！
四款美味减肥汤 巧妙控制食欲轻松瘦
　　减肥汤：桃仁鸡腿汤
　　原料：鸡腿肉、核桃、冬瓜、绍酒、盐、香油、葱、姜、草果、大料、小茴香。
　　做法
　　1、葱切段、姜切片、冬瓜去皮切大块。
　　2、鸡腿肉切块凉水下锅焯水。
　　3、大火烧开，将鸡腿肉内的血沫焯出，捞出鸡腿肉反复冲洗干净。
　　4、将锅内放入清水，加入葱姜、小茴香、草果、花椒、大料倒入清洗干净的鸡腿肉，大火烧开烹入绍酒，转小火盖盖炖30分钟。
　　减肥汤：三文鱼西蓝花蒜籽汤
　　原料：西蓝花300克、腌渍三文鱼200克、新鲜的大蒜（蒜籽）2头、姜一小块、绍酒5克、盐3克、清水。
　　做法
　　1、西蓝花300克、腌渍三文鱼200克、新鲜的大蒜（蒜籽）2头、姜一小块、绍酒5克、盐3克、清水1200克。
　　2、西蓝花洗干净（可以用盐水泡半个小时，这样洗的更干净），切成小

现在大家常常都在外就餐，有时候是懒得煮有时候是要应酬，总之作为一个社会人聚餐外食必不可少。聚餐外食容易吃得多，点的菜也大多是肉食，这对减肥期的MM来说简直是晴天霹雳。挨饿三天不如暴饮一餐，随便吃几餐外食辛苦一个月减掉的重量没准就都回来了。其实减肥和聚餐并不是水火不容，只要学会外出就餐怎么吃，照样不耽误瘦身大计。吃对食物就能瘦 外出点餐也能瘦。

点餐篇 点对食物热量大降级
　　减肥期间外出聚餐最好申请主动点菜。当然不是建议你只点自己吃的，而是在照顾同伴口味的同时也为自己点一两道清淡健康的菜式。
　　①多点瓜果蔬菜类
　　“出去吃饭就要吃好的，猪扒饭、回锅肉、炸鸡、麻辣锅啥肉多吃啥!”如果有这种想法还是专门找一天的时间好好吃或者直接放弃减肥吧。平时的聚餐应该先明确目的，如果是联络感情为主，点菜时可以尽量健康一些，如果说好了大伙儿一起出来吃好的，除了必备的肉菜，也可以为自己多点些低卡营养的瓜果蔬菜。
　　推荐食物：
　　绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。蔬菜类和豆制品的热量低，纤维含量高，营养价值高。点餐时注意配合

减肥时想享受美味但是又不能摄入太高热量的东西？最好食物本身就有减肥功效，可以边吃边瘦！那么，吃什么减肥呢？接下来，就为你推荐几款有营养的减肥食品，高蛋白低热量，配合正确的饮食减肥方法，让你吃得健康又低脂，想不瘦都难！

鲔鱼、鲑鱼等鱼类
　　每100克的鲔鱼，足足含有28.3公克的蛋白质。因为卡路里低(每100公克只有132卡)，直接食用生鱼片，就是想吃高蛋白食物时的好选择。食用罐头食品时，最好选择低盐产品，并以热水汆烫，去除油脂后再吃。直接食用生鱼片时，可搭配具有杀菌效果的生姜。鲑鱼每100公克也含有20.6公克的蛋白质，也是优良的高蛋白减肥食品，但是卡路里较高，要选择生食、清蒸、烘烤等方式调理。
虾子与鲍鱼
　　虾子每100克含有93卡的热量、18.9公克的蛋白质。虾肉富含钙质、牛磺酸等营养素，对高血压的预防与成长发育有极大帮助。虽然热量偏高，不过因为还含有甲壳素，具有降低胆固醇的功效。建议挑选外壳坚硬、身体透明有光泽的虾子，以清蒸或烘烤的方式调理。鲍鱼是低脂肪、低卡路里的食物，蛋 白质的含量占12.9%。由于富含无机质与矿物质(钙质、磷等)

夏日炎炎没有胃口、不想吃饭，更没有力气减肥，喝粥就行啦！粥可以有效调理肠胃，搭配其他食材，不仅营养，还可以有效减肥。下面就让编辑和你分享营养美味减肥粥，增进食欲又消暑，简单易学，吃吃闪电瘦！　
鲜果燕麦粥
　　材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML
　　制作步骤：
　　1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可，苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。
　　2、将煮好的燕麦盛在容器内，将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
　　点评：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥！
　　减肥菜粥
　　材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
　　制作步骤：
　　1、蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。
　　2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。<