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中医治疗腰痛的小妙招! 2018-2-28 11:36:00 类别:健康

  有些朋友腰痛的症状只是暂时的,但是有些朋友腰痛的症状却折磨了他们很多年,专家指出,如果你经常性的腰痛,就一定要想些方法来治疗,怎样做可以缓解腰痛呢?专家建议大家多做以下这几种动作,下面小编就来介绍几种可以有效治疗腰痛的妙招。

  常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛:

  抻拉臀部肌肉:仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。腰痛该如何缓解?双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

  锻炼肩部肌肉:腰痛该如何缓解?跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。

  增加下腹部力量:仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

  抻拉下背部:腰痛该如何缓解?平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。

  伸展背部:用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

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