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帮你提升代谢率 做健康瘦美人 2016-4-2 17:18:00 类别:健康

说起肥胖的原因,不少人会把这归结到新陈代谢的变化,因为年龄的增长,代谢率会逐渐变缓。如何维持甚至加快代谢率呢?小编就会为大家介绍几个提高代谢率的方法,让我们先从代谢率测试开始吧。

提高新陈代谢有以下方法:

1.作息规律、少熬夜

作息不规律会打乱人体的生物钟,身体的吸收和排泄机制受到影响,代谢也容易变得紊乱。

2.少吃辛辣、油炸食品或零食

油炸或高热量食物容易引发体内自由基对细胞的攻击,让身体处于发炎反应,久而久之便引发慢性病发生。

3.多吃蔬菜水果

成人男性至少5份蔬菜、4份水果。

女性则4份蔬菜、3份水果。

每份约一个拳头大,如:高丽菜、绿花椰菜、红萝卜、地瓜(叶)、豆芽菜、苹果、木瓜、奇异果等等富含水溶性膳食纤维都能帮助体内环保,帮助排便,排便顺畅了,体内不容易堆积垃圾素,皮肤也会比较健康。

4.养成每天入厕的习惯

规律的排bian可以帮助身体清除垃圾素和垃圾,新陈代谢才会更加顺畅。

5.可能会因为天气关系而有食欲增加的情形

近日来天气逐渐转凉,可能食量逐渐增加却不自知,又加上运动不足,更是体重增加的,每星期至少运动3次、每次30分钟,每分钟心跳速率最大则220-年龄,才有运动效果。勃客http://www.xtdart.com总结。


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